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腰痛運動のやり方

腰痛体操を行なって、つらい腰痛を、少しでも緩和させましょう。

腰痛体操は、無理をせず、少しずつ続けることで、効果が現れてきます。毎日、頑張って続けてみてくださ。また、反動をつけず、痛みが出たときは、すぐに止めるよう注意してください。


【上体の運動】

1.仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に乗せます。

2.息を吐きながら、ゆっくりと、上半身を20センチほど起こします。この時、目線はへその辺りを見るようにしてください。

3.そのままの姿勢を、5秒間保ちます。この時、腹筋を意識するようにしましょう。

4.ゆっくりと上体を下ろします。


【お尻の運動】・・・お尻の筋肉と背筋を鍛える効果があります

1.仰向けに寝て、両膝を立て、手は横にして床に置きます。

2.息を吐きながら、お尻と背中を10センチほど持ち上げます。

3.そのままの姿勢を5秒保ちます。この時お尻の筋肉と背筋を意識するようにしましょう。

4.ゆっくりと下ろします。


【片足上げ運動】

1.仰向けに寝て、両膝を立て、手は頭の後ろで組みます。

2.片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。この時、膝は伸ばすようにしてください。

3.「2.」の動きを、20回ほど繰り返してください。

4.終わったら、逆側の脚も同様に行ってください。


【膝かかえ運動】・・・お尻、背中の筋肉のストレッチ

1.仰向けに寝て、両足を伸ばします。

2.片脚を曲げ、両手で抱えます。

3.息をゆっくり吐きながら、曲げた脚の膝を、胸のあたりまで引き寄せるようにします。

4.「3.」の動作を、10回ほど繰り返してください。

5.終わったら、逆側の脚も同様に行ってください。


【腰ひねり伸ばし運動】・・・腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチ

1.仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で、膝の外側を持つようにします。

2.息をゆっくり吐きながら、手の方向に脚を倒します。

3.このままの姿勢を、10秒間、保ちます。

4.終わったら、逆側の脚も同様に行ってください。

腰痛でお悩みの方へ
ヘルニア、坐骨神経痛、ギックリ腰、すべり症などに効果があり、10代からご高齢の方、スポーツ選手にも使用されています。
腰痛治療ガイド 新着情報

腰痛症についてご紹介します。腰痛症は、腰部の筋や筋膜、脊柱、骨、神経、下腹部内臓などに病変があってその自覚症状は腰部に痛みが生じる場合に、その総称を腰痛症と呼んでいます。脊椎カリエスや骨折、椎間板ヘルニアなど、原因がはっきりしている症状の場合は除いて原因がはっきりしない腰部の痛みのことを、腰痛症と言います。腰痛症の症状としては、動かしていないときは、痛みを感じにくいようです。

しかし、重かったり、だるい、腰が張ってるなどの症状を感じます。そして、腰を動かすなど、屈伸運動をすると、痛むことがあります。また、下肢部分のしびれが出ることもあるようです。これは、座骨神経症などが、腰痛と合併した場合、特に見られる症状です。腰痛が起きた場合は、医師にきちんと診断してもらい、原因を明らかにした上で、きちんと治療しましょう。

治療方法としては、まず痛みが治まるまでは安静にすることです。そして、温湿布、電気療法、マッサージ、治療体操、軟コルセット着装などの治療法があります。近年では、腰痛や肩凝りに悩んでる人はかなり多いようです。皆、どうやって解消していこうかと、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。パソコンやデスクワークなど、ずっと同じ姿勢でいることによって、筋肉が硬直してしまう場合があります。また、重い荷物などを正しい姿勢ではなく、無理な姿勢で持ったりすることで起こる負担が表面化してしまい腰痛や肩凝りを引き起こすこともあります。

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