腰痛運動のやり方
腰痛体操を行なって、つらい腰痛を、少しでも緩和させましょう。
腰痛体操は、無理をせず、少しずつ続けることで、効果が現れてきます。毎日、頑張って続けてみてくださ。また、反動をつけず、痛みが出たときは、すぐに止めるよう注意してください。
【上体の運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に乗せます。
２．息を吐きながら、ゆっくりと、上半身を２０センチほど起こします。この時、目線はへその辺りを見るようにしてください。
３．そのままの姿勢を、５秒間保ちます。この時、腹筋を意識するようにしましょう。
４．ゆっくりと上体を下ろします。
【お尻の運動】･･･お尻の筋肉と背筋を鍛える効果があります
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は横にして床に置きます。
２．息を吐きながら、お尻と背中を１０センチほど持ち上げます。
３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時お尻の筋肉と背筋を意識するようにしましょう。
４．ゆっくりと下ろします。
【片足上げ運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は頭の後ろで組みます。
２．片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。この時、膝は伸ばすようにしてください。
３．「２．」の動きを、２０回ほど繰り返してください。
４．終わったら、逆側の脚も同様に行ってください。
【膝かかえ運動】･･･お尻、背中の筋肉のストレッチ
１．仰向けに寝て、両足を伸ばします。
２．片脚を曲げ、両手で抱えます。
３．息をゆっくり吐きながら、曲げた脚の膝を、胸のあたりまで引き寄せるようにします。
４．「３．」の動作を、１０回ほど繰り返してください。
５．終わったら、逆側の脚も同様に行ってください。
【腰ひねり伸ばし運動】･･･腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチ
１．仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で、膝の外側を持つようにします。
２．息をゆっくり吐きながら、手の方向に脚を倒します。
３．このままの姿勢を、１０秒間、保ちます。
４．終わったら、逆側の脚も同様に行ってください。
椎間板ヘルニアの多くは、数カ月のうちに縮小したり消失するということをご存知でしょうか。病状が椎間板ヘルニアと診断された場合に「もしかしたら歩けなくなるのではないか？」、また「一生この痛みが続いてしまうのではないか？」というように、悲観的な考えが浮かんでしまった方も少なくないでしょう。潰れてしまった椎間板自体が完全に回復するのは難しいそうです。
しかし、椎間板ヘルニアといわれている椎間板が飛び出したり膨れたりする状態の多くは、数カ月から半年の内に治癒してしまう事の方が多いと言われています。何をもって完治したとするかという点でみると、個人によって捉え方や希望が違ってきますが、悲観的にならないようにしましょう。ただし、症状によっては緊急に手術が必要な場合もあります。
そのような点も含めて、信頼のおける医師の判断を仰いでどのように治療して行くかを、自分自身で真剣に考えてゆかねばなｒなあいえしょう。椎間板ヘルニアの詳しいメカニズムは、今だに不明なところが多いようなのですが、多くが一般的に良性のようです。そして3ヶ月で60％の人に、痛みが自然に改善したと見られるとの報告がされています。