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腰痛体操

腰痛を防ぐには腰痛体操を日々、続けることが大切です。いくつか運動の方法をご紹介したいと思います。

◆お尻の上げ下ろし運動

お尻の筋肉と背筋を鍛える運動です。

１.まず仰向けに寝て両膝を軽く立てます。手は横に開いてから床につけます。

２.そして息を吐きながら、お尻と背中を持ち上げます。このときは１０センチ程度持ち上げます。

３.そのまま５秒間、その状態を保ちます。初めておこなう場合は２秒くらいからにしましょう。この時も、お尻の筋肉と背筋を意識しながら行うようにしましょう。

４.その後にゆっくりとお尻と背中を床におろしていきます。
　
◆片足上げ運動

１.まず仰向けに寝て両足を伸ばします。このときに手は頭の後ろで組みます。

２.膝を伸ばしたまま片方の足をゆっくりと持ち上げておろします。

３.２の運動を左右で２０回程度繰り返します。

◆膝かかえ運動　　

お尻と背中の筋肉のストレッチです。

１.まず仰向けに寝て両足を伸ばします。

２.片方の足を両手でかかえていきます。

３.息を吐きながら、膝を胸のあたりまで引き寄せていきます。

４.３の動作を１０回くらい繰り返します。

５.もう片方の足も同じように行います。

◆腰ひねり伸ばし運動　　

腰とお尻、腹部の筋肉のストレッチです。

１.まず仰向けに寝て、持ち上げる方の足の逆の手で膝の外側を持ちます。

２.そして息を吐きながら、添えた手の方向の床に足をたおしていきます。

３.そのままの状態で１０秒くらい保ちます。

４.左右の足を交互に２と３の動作を繰り返します。この動作は１０回程度おこないます。

運動は無理をせずにおこなって、「腰痛予防」に役立てるようにしましょう。

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腰痛症について

腰痛症についてご紹介します。腰痛症は、腰部の筋や筋膜、脊柱、骨、神経、下腹部内臓などに病変があってその自覚症状は腰部に痛みが生じる場合に、その総称を腰痛症と呼んでいます。脊椎カリエスや骨折、椎間板ヘルニアなど、原因がはっきりしている症状の場合は除いて原因がはっきりしない腰部の痛みのことを、腰痛症と言います。腰痛症の症状としては、動かしていないときは、痛みを感じにくいようです。

しかし、重かったり、だるい、腰が張ってるなどの症状を感じます。そして、腰を動かすなど、屈伸運動をすると、痛むことがあります。また、下肢部分のしびれが出ることもあるようです。これは、座骨神経症などが、腰痛と合併した場合、特に見られる症状です。腰痛が起きた場合は、医師にきちんと診断してもらい、原因を明らかにした上で、きちんと治療しましょう。

治療方法としては、まず痛みが治まるまでは安静にすることです。そして、温湿布、電気療法、マッサージ、治療体操、軟コルセット着装などの治療法があります。近年では、腰痛や肩凝りに悩んでる人はかなり多いようです。皆、どうやって解消していこうかと、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。パソコンやデスクワークなど、ずっと同じ姿勢でいることによって、筋肉が硬直してしまう場合があります。また、重い荷物などを正しい姿勢ではなく、無理な姿勢で持ったりすることで起こる負担が表面化してしまい腰痛や肩凝りを引き起こすこともあります。