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腰痛予防対策について

骨盤傾斜運動は、床に横になって安静にしたときに、背中と床の間に手が入るような方に適している運動です。まず、はじめに仰向けになります。そして軽くひざを曲げてから腕を体の横に置く姿勢をとるようにしましゅ。そして次に、背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けていきます。 おしりをギュッとつぼめながら浮かせて5秒くらい止めていきます。5秒間たったらはじめの姿勢に戻っていきます。

それから下部背筋伸長運動という運動があります。この運動は腰の筋肉を伸ばす運動で10回ずつおこないます。まずはじめに仰向けになります。そして、両手でひざを抱える姿勢をとっていきます。 次にひざを胸につけから5秒くらい止めます。5秒間たったらはじめの姿勢に戻しましょう。ストレッチをする際には息を止めないでゆっくりと動かすようにしましょう。この時に、勢いをつけないよう注意しましょう。

腰のストレッチでは、仰向けに床に横になって上体の向きを変えないで腰から下だけをひねりましょう。そして左右交互におこないます。長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間を経過したらこのようなストレッチをおこないまましょう。 足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせていきます。同じ姿勢で今度は左右に腰を回しましょう。

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腰痛でお悩みの方へ
ヘルニア、坐骨神経痛、ギックリ腰、すべり症などに効果があり、10代からご高齢の方、スポーツ選手にも使用されています。
腰痛治療ガイド 新着情報

腰痛症についてご紹介します。腰痛症は、腰部の筋や筋膜、脊柱、骨、神経、下腹部内臓などに病変があってその自覚症状は腰部に痛みが生じる場合に、その総称を腰痛症と呼んでいます。脊椎カリエスや骨折、椎間板ヘルニアなど、原因がはっきりしている症状の場合は除いて原因がはっきりしない腰部の痛みのことを、腰痛症と言います。腰痛症の症状としては、動かしていないときは、痛みを感じにくいようです。

しかし、重かったり、だるい、腰が張ってるなどの症状を感じます。そして、腰を動かすなど、屈伸運動をすると、痛むことがあります。また、下肢部分のしびれが出ることもあるようです。これは、座骨神経症などが、腰痛と合併した場合、特に見られる症状です。腰痛が起きた場合は、医師にきちんと診断してもらい、原因を明らかにした上で、きちんと治療しましょう。

治療方法としては、まず痛みが治まるまでは安静にすることです。そして、温湿布、電気療法、マッサージ、治療体操、軟コルセット着装などの治療法があります。近年では、腰痛や肩凝りに悩んでる人はかなり多いようです。皆、どうやって解消していこうかと、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。パソコンやデスクワークなど、ずっと同じ姿勢でいることによって、筋肉が硬直してしまう場合があります。また、重い荷物などを正しい姿勢ではなく、無理な姿勢で持ったりすることで起こる負担が表面化してしまい腰痛や肩凝りを引き起こすこともあります。

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